たらの葱味噌焼き + 2 品
- 3 品
- 248kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 248kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
13.3
g
糖質
8.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
931
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
72
mg
リン
429
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2512
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
13.3
g
糖質
8.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
931
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
72
mg
リン
429
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2512
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
白すりごま1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ12.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒1.5 g
-
本みりん1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
