グリルで簡単 さんまの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ほうれん草とにんじんの白あえエネルギー87 kcal食塩0.9 g -
汁物
うまみたっぷり あさりの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
れんこんとツナのマスタード風味サラダエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
主菜
グリルで簡単 さんまの塩焼きエネルギー183 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
22.1
g
炭水化物
48.3
g
糖質
39.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
982
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
143
mg
リン
348
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
16.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
8.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
22.1
g
炭水化物
48.3
g
糖質
39.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
982
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
143
mg
リン
348
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
16.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
8.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
れんこん63 g
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貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
大根おろし40.0 g
魚介・海藻類
-
あさり(可食部)50 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
さんま(1人1尾120g)180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐(3つ入りの1パック)1/6丁 (55.0 g)
その他
-
マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
醤油3.5 g
-
塩1.9 g
-
酒5.0 g
-
みそ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
