節約 鶏むね肉 黒ごまフリッター + 4 品
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
-
汁物
歯ごたえしゃきしゃきキャベツのお味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.0 g -
副菜
柿のみぞれきゅうりマリネエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
主菜
節約 鶏むね肉 黒ごまフリッターエネルギー186 kcal食塩1.0 g -
副菜
ヘルシー 蒟蒻わかめピーマンの酢味噌和えエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
102.0
g
糖質
93.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
887
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
90
mg
リン
373
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2382
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
102.0
g
糖質
93.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
887
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
90
mg
リン
373
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2382
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
柿1/3個 (66 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
A レモン汁3.0 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ベーキングパウダー3/4小さじ (3.0 g)
-
練り辛子1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
A 塩0.5 g
-
揚げ油適量
-
しょうゆ3.0 g
-
薄力粉12.5 g
-
黒ごま6.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
酒1.3 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
白みそ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
