鶏肉とえのきたけの豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏肉とえのきたけの豆腐ハンバーグエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
69.8
g
糖質
61.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
945
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
94
mg
リン
252
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
69.8
g
糖質
61.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
945
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
94
mg
リン
252
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
中濃ソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
