さつまいもときのこの黒酢こしょう炒め + 2 品
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 9.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 37.9g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 9.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 37.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
9.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
37.9
g
糖質
30.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
106
mg
リン
204
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1020
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
9.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
37.9
g
糖質
30.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
106
mg
リン
204
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1020
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつまいも(乱切り)61 g
-
しめじ(石づきを取ってほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り・あれば)1.1 g
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 黒酢(または酢)7.5 g
-
A みりん12.0 g
-
A しょうゆ4.0 g
-
A 片栗粉1.5 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
