半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 4 品
- 5 品
- 602kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 602kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（初期）
-
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
主菜
簡単にタンドリーチキンエネルギー117 kcal食塩0.2 g -
汁物
レンジでトマトスープエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
20.3
g
炭水化物
87.8
g
糖質
76.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1368
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
93
mg
リン
399
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
9.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
20.3
g
炭水化物
87.8
g
糖質
76.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1368
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
93
mg
リン
399
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
9.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
A トマトジュース(無塩)150.0 g
-
バジルの葉(なければ乾燥バジル)1枚 (0.6 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
Aカレー粉3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
塩0.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
A 顆粒コンソメ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
