さっぱり酢しょうが焼き + 5 品
- 6 品
- 587kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 9.1g
- 6 品
- 587kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
胡瓜とわかめの酢物エネルギー22 kcal食塩0.6 g -
副菜
なすと大根おろしのあえものエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
主菜
さっぱり酢しょうが焼きエネルギー192 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
ゴールドキウイフルーツ(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
99.8
g
糖質
90.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1406
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
98
mg
リン
357
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
164
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
99.8
g
糖質
90.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1406
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
98
mg
リン
357
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
164
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり(輪切り)1/2本 (51 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
グリーンリーフ1/4枚 (8.5 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用下塩)0.2 g
-
酢15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
淡口醤油2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
