白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
れんこんと豚ひき肉のきんぴらエネルギー125 kcal食塩0.7 g -
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
19.7
g
炭水化物
52.9
g
糖質
46.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
108
mg
リン
406
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
19.7
g
炭水化物
52.9
g
糖質
46.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
108
mg
リン
406
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
れんこん50 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ15.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま1.5 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
