電子レンジで簡単 かぼちゃグラタン + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
22.5
g
炭水化物
51.4
g
糖質
39.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
78
mg
リン
426
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
544
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
10.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
22.5
g
炭水化物
51.4
g
糖質
39.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
78
mg
リン
426
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
544
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
10.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ジャガイモ1/3個 (56 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
にんにくのみじん切り1/3片 (1.6 g)
-
油2.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
肉類
-
豚ロース薄切り40.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳50.0 g
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
粉チーズ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (25.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.5 g
-
バター5.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
A和風だしの素(顆粒)1.0 g
-
A酒5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
醤油3.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖1.5 g
