バラホル + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
バラホルエネルギー247 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単丸ごと トマトサラダエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぶとブロッコリーのホットサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
92.7
g
糖質
83.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
74
mg
リン
320
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
92.7
g
糖質
83.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
74
mg
リン
320
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)2/3個 (130 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レモン汁3.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(食べやすく切る)70.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ9.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 砂糖1.3 g
-
A ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
酢5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
はちみつ2.0 g
