ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 308kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 308kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
汁物
なすと玉ねぎのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
主菜
ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐エネルギー144 kcal食塩0.8 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
25.3
g
糖質
17.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
966
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
133
mg
リン
343
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
372
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
25.3
g
糖質
17.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
966
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
133
mg
リン
343
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
372
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/2個 (90 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)0.3 g
-
粉山椒0.0 g
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ7.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
