簡単旨い 豚のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 613kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 613kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
柿とかぶの秋サラダエネルギー75 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
89.2
g
糖質
81.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
86
mg
リン
367
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
763
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
89.2
g
糖質
81.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
86
mg
リン
367
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
763
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
柿1/4個 (44 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
-
生ハム6.0 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
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A酒6.0 g
-
A塩0.6 g
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薄力粉適量
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サラダ油2.0 g
-
みりん8.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
A オリーブ油3.0 g
-
A ワインビネガー又は酢2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
片栗粉1.5 g
