簡単 チキングラタン + 4 品
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 13.5g
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
にんじんゼリーエネルギー36 kcal食塩0.0 g -
主菜
簡単 チキングラタンエネルギー240 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
バターロール(60g)エネルギー185 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
18.8
g
炭水化物
86.5
g
糖質
73.1
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1432
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
109
mg
リン
422
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
8.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
18.8
g
炭水化物
86.5
g
糖質
73.1
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1432
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
109
mg
リン
422
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
8.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
オレンジジュース(果汁100)50.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
-
鶏むね肉(皮付)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
-
パルメザンチーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
生パン粉2.0 g
-
パセリ(乾)0.2 g
-
バターロール2個 (60.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ミントの葉(あれば)適量
-
有塩バター7.0 g
-
小麦粉7.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.8 g
-
黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
