マスタード入り ツナマカロニサラダ + 4 品
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
マスタード入り ツナマカロニサラダエネルギー161 kcal食塩0.5 g -
主菜
白身魚のムニエル マヨネーズソースがけエネルギー95 kcal食塩0.8 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
78.8
g
糖質
73.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
741
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
77
mg
リン
388
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
214
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
78.8
g
糖質
73.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
741
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
77
mg
リン
388
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
214
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
きゅうり(千切り)1/3本 (31 g)
-
人参(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
コーン缶5.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
レモン汁(酢でも可)3.0 g
-
レモン1/8個未満 (3.1 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶15.0 g
-
たら60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト8.0 g
-
粉チーズ0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
マカロニ15.0 g
-
マスタード1.0 g
-
からあげ粉4.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
塩、こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ピンクペッパー0.1 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
A酒4.0 g
-
A醤油1.5 g
