ご飯おかわり 大根葉の菜飯 + 3 品
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
6.8
g
炭水化物
65.7
g
糖質
57.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
132
mg
リン
295
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
324
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
6.8
g
炭水化物
65.7
g
糖質
57.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
132
mg
リン
295
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
324
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
大根の葉(中心に近い柔らかい部分)44 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏ささ身1本 (37 g)
その他
-
すりごま5.0 g
-
炊きたてごはん140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
炒りごま3.0 g
-
塩0.4 g
