鮭と野菜のレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 589kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 109.9g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 589kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 109.9g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
かぶのまるごとスープエネルギー25 kcal食塩1.3 g -
主菜
鮭と野菜のレンジ蒸しエネルギー134 kcal食塩0.9 g -
デザート
フルーツサラダエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
5.9
g
炭水化物
109.9
g
糖質
99.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1444
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
98
mg
リン
448
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
5.9
g
炭水化物
109.9
g
糖質
99.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1444
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
98
mg
リン
448
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (110 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉1.5 g
