牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 4 品
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソースエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜とキャベツの海苔和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 フライパンでれんこんの甘辛炒めエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
66.4
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
74
mg
リン
328
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
93
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
66.4
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
74
mg
リン
328
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
93
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
れんこん75 g
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
-
わかめ0.5 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.7 g
-
こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酢2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
