さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
ビタミンカラー野菜のカレー風味炒め煮エネルギー80 kcal食塩0.2 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
83.3
g
糖質
74.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
93
mg
リン
374
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
83.3
g
糖質
74.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
93
mg
リン
374
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
南瓜1/8個未満 (78 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
