厚揚げとえのきの生姜あんかけ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

417 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

15.2 g

炭水化物

48.6 g

糖質

44.8 g

食物繊維

3.8 g

水溶性食物繊維

1.3 g

不溶性食物繊維

2.5 g

カリウム

843 mg

カルシウム

267 mg

マグネシウム

103 mg

リン

363 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

1595 µg

コレステロール

156 mg

ビタミンB1

0.30 mg

ビタミンB2

0.29 mg

ビタミンC

71 mg

ビタミンB6

0.37 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

137 µg

ビタミンA

160 µg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンK

57 µg

ビタミンE

2.4 mg

飽和脂肪酸

2.72 g

一価不飽和脂肪酸

4.85 g

多価不飽和脂肪酸

5.93 g

エネルギー

417 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

15.2 g

炭水化物

48.6 g

糖質

44.8 g

食物繊維

3.8 g

水溶性食物繊維

1.3 g

不溶性食物繊維

2.5 g

カリウム

843 mg

カルシウム

267 mg

マグネシウム

103 mg

リン

363 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

1595 µg

コレステロール

156 mg

ビタミンB1

0.30 mg

ビタミンB2

0.29 mg

ビタミンC

71 mg

ビタミンB6

0.37 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

137 µg

ビタミンA

160 µg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンK

57 µg

ビタミンE

2.4 mg

飽和脂肪酸

2.72 g

一価不飽和脂肪酸

4.85 g

多価不飽和脂肪酸

5.93 g

しいたけ

1/3枚 (5 g)
みつば

1.1 g
ゆずの皮(せん切り)

1/8個未満 (0.3 g)
えのきたけ

1/6袋 (24 g)
しょうが(せん切り)

3/4片 (13 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g
キャベツ

1/2枚 (24 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (11 g)
粒コーン

1/8本未満 (10 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
きゅうり

1/8本未満 (5.1 g)
トマト

1/8個 (21 g)
オレンジジュース

100.0 g
オレンジ(あれば)

1/8個 (25 g)