ポークカレーライス + 2 品
- 3 品
- 606kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 12.8g
- 3 品
- 606kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
98.0
g
糖質
85.2
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1355
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
93
mg
リン
369
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
98.0
g
糖質
85.2
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1355
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
93
mg
リン
369
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (61 g)
-
にんじん1/6本 (31 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ズッキーニ1/3本 (63 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
カレールウ15.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ0.1 g
