カジキのソテー粒マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：味の感じ方が変わった 食欲がない
-
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 南瓜と舞茸のマリネエネルギー99 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
68.0
g
糖質
61.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
141
mg
リン
520
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
68.0
g
糖質
61.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
141
mg
リン
520
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
南瓜1/8個未満 (67 g)
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
Aレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
バター2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩胡椒0.2 g
-
A酢3.0 g
-
A白ワイン3.0 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
A塩0.2 g
-
A粗びき胡椒0.1 g
