カボチャのミルクグラタン + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
なすとピーマンとひき肉の甘辛味噌炒めエネルギー56 kcal食塩0.7 g -
副菜
カボチャのミルクグラタンエネルギー159 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根とキャベツのイタリアンツナサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
68.5
g
糖質
61.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
983
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
111
mg
リン
416
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
68.5
g
糖質
61.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
983
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
111
mg
リン
416
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
豚ひき肉10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ナツメグ0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.0 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
