肉じゃが ビーフシチュー風 + 2 品
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 36.5g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 36.5g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
18.8
g
炭水化物
36.5
g
糖質
26.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1569
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
117
mg
リン
416
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1215
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
18.8
g
炭水化物
36.5
g
糖質
26.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1569
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
117
mg
リン
416
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1215
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
たまねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
トマトジュース(無塩タイプ)100.0 g
-
あさつき2.0 g
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
乾燥パン粉5.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブオイル(炒め用)2.5 g
-
だし汁80.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
ごま油1.0 g
