じゃがいもと高野豆腐の市松煮 + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
じゃがいもと高野豆腐の市松煮エネルギー95 kcal食塩0.8 g -
副菜
肉なし 塩麹野菜炒めエネルギー66 kcal食塩0.8 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
7.3
g
炭水化物
81.0
g
糖質
68.4
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
114
mg
リン
344
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
7.3
g
炭水化物
81.0
g
糖質
68.4
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
114
mg
リン
344
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/3本 (58 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
キャベツ(小)2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/4個 (51 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (7.0 g)
その他
-
塩麹7.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
胡麻油2.0 g
