辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
焼き茄子をネバとろろとさっぱりポン酢でエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
18.9
g
炭水化物
85.8
g
糖質
74.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
149
mg
リン
376
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
18.9
g
炭水化物
85.8
g
糖質
74.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
149
mg
リン
376
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
茄子1.5本 (110 g)
-
長芋33 g
-
葉ねぎ5.4 g
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
ごま油5.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
