かぼちゃコロッケ + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
✣さっぱり味のすいとん汁✣エネルギー38 kcal食塩1.3 g -
副菜
アボカドと豆腐の香ばしいサラダエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
主菜
かぼちゃコロッケエネルギー158 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
70.9
g
糖質
63.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
945
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
115
mg
リン
292
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
70.9
g
糖質
63.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
945
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
115
mg
リン
292
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し2.0 g
-
Aかつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A練りわさび0.8 g
-
パン粉6.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつお・昆布だし汁150.0 g
-
塩0.2 g
-
薄口醤油6.0 g
-
小麦粉7.5 g
-
ごま油1.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
バター1.0 g
-
砂糖1.0 g
