和風タネロールキャベツでヘルシー + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆腐と油揚げのみそ汁エネルギー69 kcal食塩0.9 g -
主菜
和風タネロールキャベツでヘルシーエネルギー79 kcal食塩0.7 g -
副菜
作り置き なすのトマトマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
8.6
g
炭水化物
83.5
g
糖質
74.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
835
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
99
mg
リン
295
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3002
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
8.6
g
炭水化物
83.5
g
糖質
74.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
835
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
99
mg
リン
295
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3002
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)200.0 g
-
みそ6.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
