ツナそぼろごはんの３色巻き + 3 品
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
21.3
g
炭水化物
90.6
g
糖質
82.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
918
mg
カルシウム
420
mg
マグネシウム
109
mg
リン
416
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
448
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
306
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
9.04
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
21.3
g
炭水化物
90.6
g
糖質
82.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
918
mg
カルシウム
420
mg
マグネシウム
109
mg
リン
416
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
448
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
306
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
9.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さやいんげん3.5本 (26 g)
-
大根の葉110 g
-
輪切り唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
大根2.5cm (71 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)40.0 g
-
焼き海苔(全型)1/2枚 (1.5 g)
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
しらす5.0 g
-
桜えび1.5 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯100.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
米50 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし2.0 g
