塩さばの香草パン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
23.7
g
炭水化物
27.7
g
糖質
19.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
98
mg
リン
460
mg
鉄
8.8
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
528
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
2.10
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
14.7
µg
葉酸
540
µg
ビタミンA
5619
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
9.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
23.7
g
炭水化物
27.7
g
糖質
19.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
98
mg
リン
460
mg
鉄
8.8
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
528
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
2.10
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
14.7
µg
葉酸
540
µg
ビタミンA
5619
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
9.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
芽キャベツ3個 (30.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ひじき1.0 g
-
塩さば(切り身)70.0 g
肉類
-
豚レバー40.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ささげ15.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍希釈)5.0 g
-
オリーブ油(塩さば用)3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
