さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ + 4 品
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのバルサミコ酢サラダエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
副菜
おからサラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
60.7
g
糖質
50.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
100
mg
リン
452
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
60.7
g
糖質
50.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
100
mg
リン
452
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
Aかつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
その他
-
ピーナッツ2.9 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.5 g
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酢2.5 g
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砂糖0.5 g
-
バルサミコ酢3.0 g
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オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
