たらの柚子あん仕立て + 4 品
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：逆流性食道炎
-
デザート
はちみつ生姜シロップヨーグルトエネルギー68 kcal食塩0.1 g -
副菜
手作り割り醤油で食べる一口冷奴エネルギー27 kcal食塩0.4 g -
主菜
たらの柚子あん仕立てエネルギー139 kcal食塩0.9 g -
汁物
根菜たっぷり汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
78.8
g
糖質
72.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
966
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
99
mg
リン
429
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3144
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
78.8
g
糖質
72.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
966
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
99
mg
リン
429
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3144
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
根生姜1/2片 (7.5 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
ゆず果汁5.5 g
-
れんこん38 g
-
三つ葉3.3 g
-
ゆず皮(せん切り)1/8個未満 (0.2 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
削り節0.1 g
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ10.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
濃口醤油5.0 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)190.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
塩0.7 g
