素朴な味 ひじきの炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
3.3
g
炭水化物
65.0
g
糖質
58.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
866
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
83
mg
リン
272
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2342
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.57
g
一価不飽和脂肪酸
0.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
3.3
g
炭水化物
65.0
g
糖質
58.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
866
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
83
mg
リン
272
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2342
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.57
g
一価不飽和脂肪酸
0.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ(乾)2枚 (3.8 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)3.0 g
-
かれい60 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁66.0 g
-
酒12.5 g
-
みりん11.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
塩0.3 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
A三温糖1.5 g
-
酢5.0 g
