にら玉 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
48.3
g
糖質
42.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
686
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
90
mg
リン
345
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
48.3
g
糖質
42.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
686
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
90
mg
リン
345
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
