牛肉とごぼうのしぐれ煮 + 3 品
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
牛肉とごぼうのしぐれ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
副菜
白菜と塩昆布のとろみ煮エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
53.4
g
糖質
44.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
763
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
82
mg
リン
312
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
53.4
g
糖質
44.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
763
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
82
mg
リン
312
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A片栗粉0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
