鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
高野豆腐とわかめの味噌汁エネルギー59 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 イタリアン風焼き茄子エネルギー72 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
86.2
g
糖質
77.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
753
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
87
mg
リン
370
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
123
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
86.2
g
糖質
77.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
753
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
87
mg
リン
370
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
123
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
茄子1本 (89 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
バジルの葉2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オリーブオイル(焼き用)4.0 g
-
ポン酢9.0 g
-
ダシ醤油3.0 g
