ホイコーロー + 3 品
- 4 品
- 675kcal
- 食塩 5.5g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 32.4g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 675kcal
- 食塩 5.5g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 32.4g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
白菜とえのきの味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
主菜
風味もばっちり さわら(さごし)幽庵焼きエネルギー153 kcal食塩1.0 g -
主菜
ホイコーローエネルギー307 kcal食塩3.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
5.5
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
32.4
g
炭水化物
66.9
g
糖質
61.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
90
mg
リン
401
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
10.26
g
一価不飽和脂肪酸
13.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
5.5
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
32.4
g
炭水化物
66.9
g
糖質
61.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
90
mg
リン
401
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
10.26
g
一価不飽和脂肪酸
13.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
ゆず(なければレモン)1/4個 (10.0 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
肉類
-
豚バラスライス50.0 g
その他
-
日本酒7.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.4 g
-
みそ7.0 g
-
醤油27.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
甜麺醤7.0 g
-
豆板醤1.5 g
