赤魚の煮魚 + 6 品
- 7 品
- 546kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 10.5g
- 7 品
- 546kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ブロッコリーの胡麻マヨ和えエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
主菜
赤魚の煮魚エネルギー89 kcal食塩1.0 g -
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃのソテーエネルギー74 kcal食塩0.1 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
83.7
g
糖質
73.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1547
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
163
mg
リン
391
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
83.7
g
糖質
73.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1547
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
163
mg
リン
391
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
油2.0 g
-
こしょう0.1 g
