簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 2 品
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
65.6
g
糖質
59.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
679
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
80
mg
リン
328
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
65.6
g
糖質
59.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
679
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
80
mg
リン
328
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
さやいんげん(冷凍)1/2本 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯120.0 g
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
顆粒だしの素0.7 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
