厚揚げとお野菜の炊き合わせ 柚子味噌 + 2 品
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
22.7
g
糖質
17.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
785
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
89
mg
リン
266
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2102
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
6.92
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
22.7
g
糖質
17.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
785
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
89
mg
リン
266
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2102
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
6.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ふき33 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aかつおだし140.0 g
-
A減塩味噌7.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ7.0 g
