ご飯おかわり 大根葉の菜飯 + 2 品
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
79.2
g
糖質
70.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
134
mg
リン
304
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
79.2
g
糖質
70.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
134
mg
リン
304
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
大根の葉(中心に近い柔らかい部分)44 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
炊きたてごはん140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
炒りごま3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
