白身魚のムニエル マヨネーズソースがけ + 3 品
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
主菜
白身魚のムニエル マヨネーズソースがけエネルギー95 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
6.0
g
炭水化物
64.3
g
糖質
59.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
776
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
76
mg
リン
266
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2013
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
6.0
g
炭水化物
64.3
g
糖質
59.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
776
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
76
mg
リン
266
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2013
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
レモン汁1.0 g
-
レモン1/8個未満 (3.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
たら60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト8.0 g
-
粉チーズ0.3 g
その他
-
からあげ粉4.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
塩、こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ピンクペッパー0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
