トマト缶でロールキャベツ + 2 品
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 37.3g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 37.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
18.4
g
炭水化物
37.3
g
糖質
28.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
97
mg
リン
274
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
442
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
315
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
6.32
g
一価不飽和脂肪酸
8.89
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
18.4
g
炭水化物
37.3
g
糖質
28.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
97
mg
リン
274
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
442
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
315
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
6.32
g
一価不飽和脂肪酸
8.89
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ(2枚/人)2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
A牛ひき肉70.0 g
-
Bベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/6個 (10 g)
-
A牛乳10.0 g
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
Aパン粉2.0 g
-
Aナツメグ0.1 g
-
Bローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B砂糖2.5 g
-
B顆粒コンソメ1.0 g
-
Bケチャップ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
