レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風 + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草と油揚げの煮浸しエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
主菜
レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風エネルギー154 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
80.9
g
糖質
73.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
180
mg
リン
472
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
80.9
g
糖質
73.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
180
mg
リン
472
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
Aとうがらし(乾)1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
A酒15.0 g
