鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすのみそマヨ焼きエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
48.0
g
糖質
41.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
926
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
66
mg
リン
319
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
48.0
g
糖質
41.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
926
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
66
mg
リン
319
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ9.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ2.0 g
