豚肉と南瓜とししとうの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉と南瓜とししとうの甘辛炒めエネルギー202 kcal食塩1.3 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
8.2
g
炭水化物
70.2
g
糖質
61.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
967
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
98
mg
リン
251
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
522
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
8.2
g
炭水化物
70.2
g
糖質
61.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
967
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
98
mg
リン
251
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
522
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
南瓜1/8個 (110 g)
-
ししとう6本 (17 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A醤油5.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
Aオイスターソース2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
塩胡椒0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
