さんまの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
あっさり 柚子風味の白菜お浸しエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
副菜
小松菜とコンニャクの炒め煮エネルギー66 kcal食塩0.6 g -
主菜
さんまの塩焼きエネルギー215 kcal食塩3.7 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
22.2
g
炭水化物
74.0
g
糖質
67.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
793
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
73
mg
リン
293
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
8.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
22.2
g
炭水化物
74.0
g
糖質
67.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
793
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
73
mg
リン
293
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
8.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
レモン(またはすだち)1/8個未満 (10 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
塩(焼き塩などサラサラのもの)3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
