豚こま肉とまいたけの甘辛煮 + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚こま肉とまいたけの甘辛煮エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
副菜
きのこのさっぱりおろしあえエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぶとツナの塩昆布あえエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
52.0
g
糖質
44.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
893
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
57
mg
リン
275
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
52.0
g
糖質
44.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
893
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
57
mg
リン
275
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
まいたけ3/4パック (78 g)
-
小ねぎ(小口切り、あれば。)1.1 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
-
かぶ1個 (59 g)
-
かぶの葉14 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
塩昆布1.5 g
その他
-
豚こま肉60.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
