さばのみそ煮 + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さばのみそ煮エネルギー224 kcal食塩2.1 g -
汁物
秋田の郷土料理 納豆汁エネルギー74 kcal食塩0.9 g -
副菜
フライパンで焼きブロッコリーエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
22.2
g
炭水化物
73.4
g
糖質
65.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
957
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
104
mg
リン
421
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
22.2
g
炭水化物
73.4
g
糖質
65.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
957
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
104
mg
リン
421
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/3パック (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (10.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ19.5 g
-
酒10.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
だし130.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
