豚肉と根菜としらたきのきんぴら + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉と根菜としらたきのきんぴらエネルギー180 kcal食塩1.0 g -
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
7.6
g
炭水化物
66.5
g
糖質
56.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
92
mg
リン
356
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
7.6
g
炭水化物
66.5
g
糖質
56.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
92
mg
リン
356
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
