さわらのホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 33.4g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 33.4g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
23.7
g
炭水化物
33.4
g
糖質
22.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1819
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
168
mg
リン
569
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
15.4
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
10.8
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
8.07
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
23.7
g
炭水化物
33.4
g
糖質
22.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1819
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
168
mg
リン
569
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
15.4
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
10.8
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
8.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 26 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
さわら65.0 g
-
ほたて15 g
-
すずき(切り身)60.0 g
-
あさり(殻付き50g/人)67 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
無塩くるみ8.0 g
-
A甜菜糖1.0 g
-
塩麹2.5 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
タイム0.2 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ1.0 g
-
A西京みそ(白みそ)9.0 g
-
Aすりごま3.5 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
A砂糖0.6 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん2.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
オリーブ油2.5 g
-
塩、こしょう1.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
